Abdominal Kasları Geliştirecek En Etkili Egzersizler
Abdominal Kasları Çalıştıran Egzersizler. Sıkı ve baklavalı bir karın sahibi olmanın yolu mutfaktan geçer. İyi bir diyet ve aşağıda maddeler halinde sıralayacağımız hareketleri uygulamak kaydıyla baklavalarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 1. Düz ve Ters Mekik. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır. Düz bir karın, daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil, onunla birlikte bel, yan karın ve kalça kasları da çalışır. Bel bölgesini inceltmek için kullanılabilecek egzersizlerin başında gelir. Yapılış şekline göre üst ve alt karın kasları çalıştırılabilir. Gizle
Abdominal Kaslar İçin En İdeal 5 Hareket - Decathlon Blog
Özellikle söz konusu abdominal kaslar olduğunda, düzenli ve sistemli bir egzersiz programı uygulaman büyük önem taşır. Çünkü en hızlı yağlanan bölgelerden biri olan karında yer alan abdominal kaslar, geliştirmesi ve form kazandırması en güç olan kas grupları arasındadır. Contents. Plank Bicycle Crunch Spiderman Plank Russian Twist Heel Touchers. Ancak yeterince azimli ve sistemli bir çalışmanın önünde hiçbir güçlük duramaz. ... Hazırsan, en etkili abdominal kas egzersizlerini sıralamaya başlayalım. Plank. Matın üzerinde şınav pozisyonu alarak başla. Gizle
Tonlamalı Abdominal Kaslar İçin En İyi Egzersizler - Yaşam Tarzı 2023
Her ne kadar karın egzersizlerini karıştırdıysanız da, "uzmanlar" senin için tahmin yapmışlardır ve rektus abdominisinde "altı paket" çalışan en etkili egzersizlerden bazılarını ve aynı zamanda oblikleri tespit ettiler zaman. Günün videoları. Kaptan'ın Başkanı. ... Bacaklarınızı indirirken nefesinizle çekin, ayağınız gövdesinin hemen altına asarken durun. Tüm diziyi 15 ila 20 kez tekrarlayın ve ardından ayaklarınızı ayak dayamalarına dayayın. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kaptanın sandalyesi obliklerin çalışması için en etkili egzersiz ve ikinci sırada ise rektus abdominisinin çalışması etkili. Bisiklet Krizi. Adım 1. Gizle
Çapraz Abdominis Egzersizleri - Faydalı Düşünceler 2023 | The Healthy Post
Karın Egzersizleri: Abdominal Crunch. Çapraz Abdominis Egzersizleri. İçindekiler: Günün Videosu. 1. Abdominal Hollowing. 2. Plank. 3. Sırtüstü Bacak Uzatma. ... Birçok egzersiz bu kasları güçlendirmede etkilidir. Gizle
Eğik Abdominal Kaslar İçin Egzersizler, Eğitim Sürecinde Önemli Bir Husustur.
Şimdi eğik karın kasları için yapılacak egzersizlerin yapılması gerektiği konusunda doğrudan konuşalım. En etkili antrenman, ağırlıklarıyla birlikte tarafa eğimli olarak kabul edilir. Spor salonunu ziyaretinizde,eğitim sırasında daima hazır bulunan eğitimli bir uzman size gerekli önerileri verecektir. Ek bilgi olarak, eğik karın kasları için aşağıdaki alıştırmaları not alabilirsin. Gizle
Fitness Hareketleri: Abdominal (Karın Bölgesi) Egzersizleri
Alt karın kasları için çok etkili bir harekettir. Cable crunch (makarada karın sıkıştırma). Yukarıda el kulpu olan bir makinenin tutma kulpları iki el ile baş önünde kalmak üzere kavranır. ... Abdominal (Karın Bölgesi) Egzersizleri. Latissimus Dorsi (Sırt) Egzersizleri. Biceps (pazu) Egzersizleri. Gögüs Egzersizi. Barbell wrıst curl. Gizle
Enine Karın Kasını Güçlendirmek İçin 5 Basit Egzersiz - Faydalı Bilgiler - 2023
Enine abdominal kası nasıl pompalayacağınızla ilgilenenler için, evinizden ayrılmadan tonunuzu geri getirebileceğiniz bir dizi egzersiz sunuyoruz. Ve listeyi açıklamadan önce, enine karın kaslarını güçlendirmede başarının ana anahtarı olarak düzenlilik olduğunu hatırlatmak isterim. Eğitiminiz kaliteli ve günlük ise, birkaç hafta içinde iyi bir sonuç alabilirsiniz. ... Bir başka, daha az basit ve etkili bir egzersiz “anti-vakum” dur. Başlama pozisyonu yalan söyleme veya ayakta durma (düz geri). Başlangıç pozisyonunda kalmak, yavaşça derin bir nefes alın ve çıkışta, midenizi uzatarak, hava tahliyesini 5-10 saniye boyunca gerin. Gizle
Tüm Karın Hareketleri (Abdominal) Resim + Video
Abdominal Crunch Makinesimide egzersiz hareketi nasıl yapılır Denilen özel bir cihazla uygulanır. Makineye yüz karşıya bakacak şekilde oturularak göğüse isabet eden özel aparata dayanılarak öne doğru hareketle mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle uygulanır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür. Gorilla Chin/Crunch mide egzersiz hareketi nasıl yapılır Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi. ... Hem mide ve bel hem de Gluteus (Kalça) kasları üzerinde çok etkili bir harekettir. Gizle
Abdüktör Kaslar: Etkili Bir Antrenman İçin Egzersizler - Fit People
1. Balerin Hareketi. Bu hareket, abdüktör kaslar için en etkili ve kapsamlı egzersizdir. En iyi yanı da evde ya da spor salonunda, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan kendi kendinize yapabilmenizdir. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızı birleştirerek ayakta durun. ... Vücudun herhangi bir bölgesini çalıştırmak için çok etkili olduğu gibi, abdüktör kasları için en iyi egzersizlerden biridir. Bandın bir ucunu bir direğe ya da sağlam bir şeye bağlayın. Diğer ucunu sağ ayak bileğinize bağlayın. Gizle
Karın Bölgesi-Abdominal Egzersizleri - Acil Servis
Alt karın kasları için çok etkili bir harekettir. Cable crunch makarada karın sıkıştırma hareketi. Yukarıda el kulpu olan bir makinenin tutma kulpları iki el ile baş önünde kalmak üzere kavranır. Dizler yerde ve gövde başlangıç durumunda hafifçe öne eğiktir. Bu durumda nefes alarak kontrollü ve yavaşça öne, dizlerin istikametine doğru, gövde iyice bükülür ve bu bükülme esnasında nefes verilir. Hareket sadece mide kaslarının kuvveti ile ve ağırlıklar aşağı çekilmek suretiyle yapılır. ... Karın bölgesi-Abdominal Egzersizleri adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler. İsim *. Gizle
