Evde Basit Antrenman Yöntemleri « Bilgiustam
İdeal antrenmanlarda bu ikisi de yer alır ve yeni kas Evde Basit Antrenman Yöntemleri oluşumu hedeflenir. Örnek bir evde antrenman listesi verilirse: • Isınma bitince 50 kere ip, arada yürümeye devam ederek kollar yukarı aşağı, 30 saniye • Kg kendiniz belirleyeceğiniz şekilde ağırlık, 15×3 set • 50 ip veya başka bir kardiyo hareketi, yukarı zıplama kolları açma kapama vs. • 15×3 set hafif ağırlıklı squat • 100 ip veya 15 kurbağa hareketi, isteğe göre bu miktar daha çok veya daha. ... Isınma ardından yer hareketlerine odaklanarak evde antrenman yapabilirsiniz. Vücudu en etkili biçimde çalıştıran bazı hareketler vardır: • Düz plunk hareketi, 60 saniyelik 3 setle başlayabilirsiniz. Gizle
Aletsiz Evde Kol Kası Geliştirme Programı (Detaylı Anlatım)
Hedefinize uygun bir beslenme programı ile antrenman programınızı destekleyin. Antrenmanı ardışık olmayan günlerde haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Kaslarınıza dinlenmek için en az 24-48 saatlik süre verin. Bu egzersizler bir süre sonra hafif gelmeye başlayacaktır. ... Bu egzersiz bilek kaslarınızı çalıştırmak için evde yapabileceğiniz etkili ve basit bir yöntemdir. Evinizde bulunan ağırlıkları değerlendirin! Diğer bir örnek; Water Bootle Hammer Curl egzersizidir. Bu egzersizi iki su şişesi kullanarak yapabilirsiniz. Eğer evinizde su şişesi yoksa bir damacana yoluyla bu egzersizi yapmak mümkündür. Evde Kol Antrenmanı. Related Workouts. Gizle
Evde Fitness Antrenman Programı | Kas ve Kuvvet - Vücut Geliştirme
1. Programa başlamadan önce okuma listesi. 2. Evde Forma Girme Antrenman Programı. 3. Bu program ne işe yarayacak? 4. Bu program kilo aldıracak mı verdirecek mi? ... Görüldüğü gibi, yapmanız gereken şey bir gün antrenman yapıp iki gün dinlenmek, bu kadar basit. Ama diyelim kaynınız hastaneye yattı, eltiniz doğum yaptı, çocuğunuzun müsameresine katıldınız… O zaman antrenmanınıza en fazla dört gün ara verin. Gizle
Dambıl ile Evde Spor: Tüm Vücut Antrenmanı | BodyForumTR Blog
Ana Sayfa Antrenman Dambıl ile Evde Spor: Tüm Vücut Antrenmanı. Dambıl ile Evde Spor: Tüm Vücut Antrenmanı. Yazar. BodyforumTR Team. ... Yapmanız gereken çok basit; evinizde bir çift dambıl bulundurun ve bu harika antrenman programını deneyin. Sizin de bildiğiniz üzere dambıl ve barlar, ağırlık antrenmanlarının ana gövdesini oluşturur. Birçok profesyonel vücut geliştirme sporcusu antrenmanlarında dambıl ve ağırlık barlarından vazgeçmemektedir. Neden? Cevabı basit. Çünkü bu ekipmanlarla ağırlık antrenmanı yapmak en iyi sonucu almalarını garanti eder. Reklam. Gizle
Evde Vücut Ağırlığı Antrenman Programı - Kendini Gelistirme Vakti
Spor salonuna gitmeden de kas geliştirmek ve ya yağ yakmak mümkün mü? Aletsiz evde vücut ağırlığıyla antrenman nasıl yapılır? Hangi vücut ağırlığı hareketleri hangi bölgeyi geliştirir hepsi bu yazımızda. Evde Vücut Ağırlığı Antrenman Programı Hazırlıyoruz. Gerek maddi yetersizlikler gerekse spor salonu için zaman bulamama çoğu kişisinin spor hayatını başlamadan bitiriyor.Spor salonuna gitmez isem güçlenmem,kilo veremem,yağ yakamam gibi düşüncelere giriyorlar. Vücut geliştirme için beslenme,zamanla uygulanan direncin artırılması,uyku gereklidir. Gizle
Evde Yapabileceğiniz 5 CrossFit Antrenmanı - Fit Hub
1. A Day At Mum’s House. Bu CrossFit antrenmanını 20 dakika içinde mümkün olan en çok tekrar sayısıyla tamamlayın. 10 Şınav. 15 Squat. 20 Mekik. 1 Çevre Koşusu. 6 kez CrossFit Oyunları’na katılan Kara Webb evde yapabileceği CrossFit antrenmanlarını çok seviyor. “Mahallemizde CrossFit salonumuz yokken 12 ay boyunca evimizde antrenman yapmıştım ve gördüm ki basit olan işe yarıyor. Mekik, squat, şınav ve çevre koşusu gibi egzersizler arasında dengeli bir antrenman oluşturun. Bu egzersizler benim kurtarıcı hareketlerim. Bunlara ek olarak plank ve handstand (amutta şınav çekmek) egzersizlerini de ekleyebilirsiniz,” diye bilgi de veriyor. Gizle
100 Etkili Vücut Geliştirme Teknikleri – En İyi 5 Yöntem
Etkili evde vücut geliştirme yöntemleri için evde kas geliştirme yolları başlıklı yazımıza bakabilirsiniz. Yazımızda kısa sürede kas yapmanızı sağlayacak olan en etkili vücut geliştirme teknikleri üzerinde durduk. Sizlerin hizmetine sunduğumuz bu kas yapma rehberinde yer alan en iyi vücut geliştirme yöntemleri ile 1 ayda 2 kiloya kadar kas yapmanız mümkün. ... Lazar Angelov Beslenme Ve Antrenman Programı. nilüfer sipahi Nisan 11, 2015. bench press hareketi. Gizle
En Etkili Evde Vücut Geliştirme Programı (RESİMLİ ANLATIM)
Daha detaylı bilgiler için fitness antrenman rehberine göz atabilir, kendi fitness programınızı oluşturabilirsiniz. Oluşturduğunuz antrenman programını Fitness Planner ile ücretsiz bir şekilde şema haline getirebilirsiniz. Evde Vücüt Geliştirmek İçin Gerekli Ekipmanlar. ... Lateral Lunges 3 x 8. Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı. Bacak kaslarınızı ısındırmak için basit ve etkili bir egzersiz. Bacak antrenmanlarına başlamadan önce tüm hareketlerin öncesinde olduğu gibi esnek hareketler ile başlamak sakatlık riskini hafifletecektir. Dumbell Lunges 3 x 10. Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı. Gizle
Evde Vücut Geliştirmek İçin Hareketler (Resimli Anlatım) - Evde Kas Yapma Hereketleri
Evde vücut geliştirebilirsiniz. Vücudunuzu evde hiçbir alete ihtiyaç duymadan geliştirmeniz mümkün. Bir kaç basit vücut geliştirme yöntemi sayesinde sıkı kaslara ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sponsorlu Bağlantılar. Vücut geliştirme salonlarına gitmeden yada spor merkezlerine uğramadan kaslarını geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki hareketleri uygulayın. Gizle
