Masa Başında Çalışanlar İçin En İyi 10 Ofis Egzersizi
Masa Başında Çalışanlar İçin En İyi 10 Ofis Egzersizi
Ofis çalışanları iyi bilirler, yoğun çalışıyorsanız masadan kalkacak vakit bulamayabilirsiniz. Hatta bazı günler tuvalete bile gitmeyi unutur ya da ertelersiniz. Bu yoğun çalışma ortamında genelde çalışan beyninizdir fakat vücut hareketsiz kaldığı için yorgundur. Masanızın başındayken yapabileceğiniz ufak esneme hareketleri ile bu yorgunluğu üzerinizden atabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz. ... Ofiste çalışanlar için grup egzersizleri, vücudunuzu hareket ettirmenize ve stresi atmanıza yardımcı olacak eğlenceli bir seçenektir. Ofiste yapılabilecek grup egzersizleri arkadaşlarınızla birlikte yapabilir. Böylece iş ortamında iyi bir zaman geçirebilirsiniz. Gizle
Masa Başında Çalışanlar İçin En İyi Egzersizler Nelerdir? | Diyetkolik
Masa başında çalışanların iyi bir antrenman başlamak için dumbell veya koşu bandına ihtiyacı yoktur. Aşağıda hiçbir ekipman kullanmadan yapılabilecek ofis egzersizlerinin listesi verilmiştir. Kalça germe. Omuz germe. ... 1. Kalça Germe. Kalça germe egzersizi için otururken ayaklar üst üste bir şekilde konularak ileriye doğru uzatılır. Ardından eller kenetlenerek ileriye doğru uzatılır. Bu şekilde 20 saniye beklenir ve vücudun gevşemesine izin verilir. Her saat için 2-3 tekrar şeklinde yapılması önerilir. 2. Omuz Germe. Omuz germe egzersizi için avuç içleri tavana doğru dönük şekilde eller başın üzerinde olacak şekilde birleştirilir. Kollar yukarı doğru itilir ve tavana doğru uzatılır. Gizle
Özellikle Masa Başında Çalışanlar Sıklıkla Bel, Boyun, Sırt Ağrısı Gibi Problemler, Postür Sorunları Yaşıyor. Ofis Çalışanları İçin 10 Önemli Egzersiz
Dr. Levent Altınel, masa başında çalışanlar için birkaç basit önlem ve egzersizle bu soruların önüne geçmenin mümkün olduğunu söylüyor. Gün boyu oturarak çalışmak başta bel-boyun ve sırt ağrıları olmak üzere bağ dokusu, kas ve eklem hastalıkları, kireçlenme gibi insan hayatını olumsuz etkileyen önemli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Sekreterler, çağrı merkezi çalışanları, memurlar gibi ofis çalışanları uzun süre sabit pozisyonlarda çalışmak durumunda kaldığından bu anlamda ciddi sıkıntılara maruz kalıyor. ... El bileğinizi saat yönünde ve tersi yönde 10 kez çevirin. Karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıklara önlem alın. Latissimus( kanat kası) germe. Gizle
Masa Başında Çalışanlar Için 10 Basit Egzersiz
Özellikle, masa başında çalışanlar ve bilgisayar kullananlarda boyun ağrısı sıkça görülüyor. Boyun ağrısına yol açan hastalıklarda ağrı bazı ... ... Dr. Levent Altınel'in önerileri ile 10 basit egzersiz önerisinde bulunduk. Egzersizlerin nasıl yapılacağına dair daha fazla detay için haberimizin sonunda yer alan görselden yardım olabilirsiniz. 1. Pektoral germe: Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Kalçanızı hafifçe öne eğip, göğsünüzü ileri doğru itin. ... 3 En İyi 15 Seçim Filmi. 4 Bilimsel Referanslarıyla Gözenekleri Sıkıştırma Etkisine Sahip 10 Doğal Maske. 5 Orta Şeritte Duran Otomobile Çarpmamak İçin Manevra Yaptı, Karşı Şeritteki Vince Çarptı: 2 Ölü. Gizle
Masa Başı Çalışanlar İçin 10 Basit Egzersiz - Pudra
Masa başında çalışanlar ve bilgisayar kullananlarda boyun ve bel ağrısı sıkça görülüyor. Basit ama etkili 10 masa başı egzersizi ile rahatlamak mümkün. ... Bu nedenle ofis çalışanları için Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Levent Altınel'in önerileri ile 10 basit egzersiz önerisinde bulunduk. Egzersizlerin nasıl yapılacağına dair daha fazla detay için haberimizin sonunda yer alan görselden yardım olabilirsiniz. 1. Pektoral germe: Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Kalçanızı hafifçe öne eğip, göğsünüzü ileri doğru itin. Gizle
Masa Başı Çalışanlar İçin Boyun Egzersizleri - Resimli - Avansas Blog
İlgili İçerik: Masa Başı Çalışanlar İçin Egzersizin Önemi. Otururken Nasıl Germe Hareketi Yapılır? Gün boyunca masanızda oturarak yapabileceğiniz birçok esneme hareketi vardır. Gerinirken, alt sırtınız desteklenecek şekilde sandalyenizde oturmaya devam edin ve ayaklarınızı yerde düz tutun. ... İlgili İçerik: Ofiste Yapılabilecek Masa Başı Egzersizleri. Masa Başı Çalışanlar İçin Boyun Egzersizleri. Aşağıdaki beş egzersiz, sandalyenizden kalkmanızı gerektirmez. ... 3. Neck rotation. Bir sandalyeye oturun veya iyi bir duruşla ayakta durun. Çenenizi düz tutarak başınızı yavaşça sağa çevirin. Bu pozisyonda 5 ila 10 saniye kalın, ardından merkeze dönün. Gizle
Masa Başında Çalışanlar İçin Ofiste Yapılabilecek Egzersizler - Fit Hub
Oturarak çalıştığınız dönemlerde kilo kontrolünüzü sağlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek takviyeleri “Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenizi Sağlayacak En İyi 5 Zayıflama Hapı” yazımızda okuyabilirsiniz. 2. Yukarı Doğru Esneme. ... Esnemeyi hissedin. Ofiste Uygulayabileceğiniz Bir Üst Seviye Egzersizler. Ofiste spor için esneme hareketleri harikadır ve kesinlikle ofis çalışma planınıza dahil edilmesi gerekir. ... Sandalyenizden ayağa kalkın, tekrar oturun ve bunu 10 kez daha tekrarlayın. Squat, ofiste uygulayabileceğiniz en basit hareketlerden biridir. 4. Tricep Dips. ofiste-tricep-dips. Gizle
Ofis Çalışanları İçin 10 Önemli Egzersiz
Özellikle masa başında çalışanlar sıklıkla bel, boyun, sırt ağrısı gibi problemler, postür sorunları yaşıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Levent Altınel, birkaç basit önlem ve egzersizle bu soruların önüne geçmenin mümkün olduğunu söylüyor. ... Gün içinde masa başında da kısa molalar yaratmak ve kendinize zaman ayırarak egzersiz yapmak gerekiyor. Çünkü sabit bir şekilde bilgisayar karşısında oturup çalışıldığında bel ve boyun kaslarının zamanla tembelleşiyor. Bu da sonuçta boyunda düzleşme, boyun ve bel fıtıklarına zemin hazırlıyor. Gizle
Masa Başında Çalışanlar İçin En İyi 10 Ofis Egzersizi
Ofis çalışanları iyi bilirler, yoğun çalışıyorsanız masadan kalkacak vakit bulamayabilirsiniz. Hatta bazı günler tuvalete bile gitmeyi unutur ya da ertelersiniz. Bu yoğun çalışma ortamında genelde çalışan beyninizdir fakat vücut hareketsiz kaldığı için yorgundur. Masanızın başındayken yapabileceğiniz ufak esneme hareketleri ile bu yorgunluğu üzerinizden atabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz. ... Ofiste çalışanlar için grup egzersizleri, vücudunuzu hareket ettirmenize ve stresi atmanıza yardımcı olacak eğlenceli bir seçenektir. Ofiste yapılabilecek grup egzersizleri arkadaşlarınızla birlikte yapabilir. Böylece iş ortamında iyi bir zaman geçirebilirsiniz. Gizle
Masa Başında Bu Egzersizleri Yapın! | Kariyer Rehberi
Ana Sayfa İş hayatı Masa başında bu egzersizleri yapın! Masa başında bu egzersizleri yapın! Yazar. ... Bütün gün masa başında hareketsiz bir şekilde çalışmak, ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri. Çünkü hareketsizlik en basit sonuçlarıyla, bel, boyun ve sırt ağrıları gibi fiziksel sıkıntılar yaratır. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Akınbingöl, ofiste yapılabilecek basit egzersizlerle günlük hayatta daha sağlıklı ve dinamik kalabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor. ... Bunu 10 defa tekrarlayın. Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin. Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın. Gizle
