Masa Başında Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri | İyi Hisset
İşinizi bırakamayacağınıza göre masa başında kolayca yapabileceğiniz esneme ve egzersiz hareketleri ile sağlığınıza kavuşmanız mümkün. İşte çalışmalarınıza kısa aralar vererek, dilerseniz tek başınıza dilerseniz de ofiste arkadaşlarınızla birlikte grupça yapabileceğiniz günlük egzersiz hareketleri! Boyun Esnetme. Masa başındayken kolaylıkla yapacağınız boyun egzersiz hareketleri ile boynunuzdaki gerginliği azaltabilirsiniz. ... Sonrasında boynunuzu öne ve arkaya doğru esnetin. Bu hareketleri 10’ar kez tekrarlayarak egzersizi bitirin. Omuz Esnetme. Yine masanızın başında dik oturarak omuzlarınızı öne ve arkaya doğru 10’ar kez hareket ettirin. Gizle
Masa Başında Yapabileceğiniz Egzersizler
İşte, masa başında yapabileceğiniz küçük egzersiz hareketleri... Haber güncelleme tarihi 18.04.2021 09:11. Masa ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatler hem sağlık açısından hem de psikolojik açıdan insanlar üzerinde olumsuz etkiler göstermektedir. Uzun saatler boyunca oturmanın zararlarını minimuma indirmek için ufak fırsatları değerlendirmek adına spor yapmak önemlidir. ... Bu nedenle masa başında oturup çalışırken bile ufak egzersizler yapmak önemlidir. İşte yapabileceğiniz hareketler; 1. Boyun Hareketleri. Otururken sırtınızı düzleştirip, boyun kaslarınızı çok yavaş bir şekilde büyük daireler çizerek esnetin. Gizle
Masa Başında Çalışanlar İçin En İyi Egzersizler Nelerdir? | Diyetkolik
Masa başında çalışanların iyi bir antrenman başlamak için dumbell veya koşu bandına ihtiyacı yoktur. Aşağıda hiçbir ekipman kullanmadan yapılabilecek ofis egzersizlerinin listesi verilmiştir. Kalça germe. Omuz germe. Sırt germe. Boyun egzersizi. El Bileği egzersizi. ... 1. Kalça Germe. Kalça germe egzersizi için otururken ayaklar üst üste bir şekilde konularak ileriye doğru uzatılır. Ardından eller kenetlenerek ileriye doğru uzatılır. Bu şekilde 20 saniye beklenir ve vücudun gevşemesine izin verilir. Her saat için 2-3 tekrar şeklinde yapılması önerilir. 2. Omuz Germe. Omuz germe egzersizi için avuç içleri tavana doğru dönük şekilde eller başın üzerinde olacak şekilde birleştirilir. Gizle
Ensonhaber.com: Masa Başında Hangi Egzersizleri Yapabilirsiniz?
Masa başında uygulanabilen egzersizlerle tüm bunlardan korunmak mümkün.. İşte kolayca yapabileceğiniz egzersiz tavsiyeleri... Sırt şekliniz bozulmasın Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın. Monitöre doğru bakın.. ... Ekranda bir şey okurken elinizle mandal egzersizleri yapabilirsiniz. Bu kolunuzun dirsekle bilek arasında kalan kısmını çalıştırmanız için mükemmeldir. Daha basit bir araç kalın lastik kullanabilirsiniz. Kollarınızı germenizi sağlayacak sağlam bir lastik lastik, kol kaslarınızı güçlendirir. Derin bir nefes alın Kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler bunlarla sınırlı değil. Derin bir kaç nefes alın... Gizle
Sabah: Evde veya Ofiste Masa Başında Çalışırken Yapabileceğiniz Kolay ve Etkili Egzersizler Nelerdir? İşte Basit Masa Başı Egzersizleri - Sağlık Haberleri
Boyun egzersizleri: Oturarak yapacağınız egzersizlerin başında boyun egzersizleri geliyor. 'Masa başında boyun egzersizleri' yaparak boyun ve omurga ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Dik bir şekilde oturun ve başınızı on saniye boyunca öne doğru eğin. Arka boyun kaslarınızın ısındığını hissedene kadar bekletin. Dik oturuşunuzu bozmadan başınızı sağ tarafa eğerek 10 saniye, sol tarafa eğerek 10 saniye ve son olarak da arkaya doğru itebildiğiniz kadar eğerek 10 saniye bekleyin. Bu hareketleri boyun çevrenizdeki tüm kasları harekete geçirmiş olacaksınız. Omuz egzersizleri: Otururken omuzlarınızın esnekliğini arttırmanız da mümkün. Gizle
Milliyet: Masa Başında Çalışanlar İçin Egzersizler - Egzersizler
Bel bölgesinde ağrı şikayeti yapar. Özellikle karın ve sırt kaslarının zayıflamasına neden olur. Dolayısıyla kaldırma, çekme, itme gibi aktivitelerde bel problemleri yaşayabilir. ... Gün içinde masa başında da kısa molalar yaratmak ve kendinize zaman ayırarak egzersiz yapmak gerekiyor. Çünkü sabit bir şekilde bilgisayar karşısında oturup çalışıldığında bel ve boyun kaslarının zamanla tembelleşiyor. Bu da sonuçta boyunda düzleşme, boyun ve bel fıtıklarına zemin hazırlıyor. Bu nedenle gün boyunca oturmamalı, fırsat buldukça ayakta durmalı hatta daha ziyade yürümeye gayret etmeliyiz. Gizle
5 Dakikada Masa Başı Yapılabilecek 10 Egzersiz Hareketi
Masa başında sadece 5 dakikanızı ayırarak yapacağınız egzersizler bile faydalı olabilir. 5 dakikada masa başı yapılabilecek 10 egzersiz hareketi. 5 dakikada masa başı yapılabilecek 10 egzersiz hareketi. 5 dakikada masa başı yapılabilecek 10 egzersiz hareketi: Sabri Ülker Vakfı, sadece 5 dakikanızı ayırarak ofiste yapabileceğiniz 10 temel egzersiz önerisi sunuyor. 1- Ayağı kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve 10 saniye süreyle aşağı doğru itin. 2- Ayağı kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin 10 saniye boyunca yukarı doğru çekin. Gizle
Ofiste Yapılabilecek Masa Bası Egzersizleri - Avansas Blog
Ancak masa ve bilgisayar başında geçirilen zamana oranla yeterli gelmesi pek de mümkün olmayabilir. Bunun için, birkaç maddede iş hayatı ve sağlık için büyük öneme sahip egzersizleri detaylı olarak anlatabiliriz ... Ofiste karın egzersizleri yapmak için çalışma alanınızda dizlerinizi uzatarak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunun için dik oturun ve ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırmadan öne uzatın ve 10- 15 saniye kadar bacaklarınızı havada tutmaya çalışın. Bu şekilde karın kaslarınızı etkin bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Basen Egzersizleri. Evde yapılabilecek egzersizler içinde de önemli bir yeri olan basen egzersizleri ofiste kolaylıkla yapılabilir. Gizle
Masa Başında Çalışırken Yapılabilecek Karın Egzersizleri | Rexona
Ancak karın kaslarını güçlendirmek için sandalye üzerinde otururken bile yapabileceğiniz egzersizler vardır. Bu egzersizler genel olarak bacakların ağırlığından faydalanarak yapabileceğiniz karın güçlendirme egzersizleridir. Sandalye üzerinde bilgisayarınıza veya önünüzdeki evraklara gömülmüş halde bile olsanız, bu basit hareketleri yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Yine ofiste duvardan veya masadan destek alarak yapabileceğiniz etkili egzersizler de vardır. Hiç hareket etmemektense otururken karın çalışmak size büyük fayda sağlar ve enerji verir. Kan dolaşımınızı hızlandırır ve kalp ritminizi düzeltir. Gizle
