Uzak Durmanız Gereken 10 Riskli Egzersiz Hareketi
Sakatlanmamak için uzak durmanız gereken bazı hareketler var. Bu riskli egzersiz hareketlerini sıraladık. ... İşte spor yaparken yapılan hatalar ve riskli egzersiz hareketleri: 1. Yetersiz Isınma. Riskli Egzersiz Hareketleri. Halk arasında hamlık denilen durum birçok kişinin başına gelmiştir. Bunun nedeni ısınmadan kasları zorlamak ve spor yapmaktır. Gizle
Uzak Durmanız Gereken Egzersizler | Alternatifler: Bu Hareket Yerine Yapabileceğiniz En İyi Alternatif Overhead Press veya Bent Over Row
Burada bahsedeceklerim genel olarak vücut için tehlikeli olabilecek ve uzak durmanız gereken hareketler. Ve hepsinin güvenli alternatifleri var. Upright Row. Upright Row, omuzları ve trapezius kaslarını geliştirmek için yapılır ama aslında yapabileceğiniz en tehlikeli hareketlerden biridir. Omuz, bir sürü ufak tendona, bağ dokusuna ve kasa ev sahipliği yapan çok kompleks ve hassas bir bölge ve doğal olmayan hareketler bu bölgeyi kolaylıkla sakatlayabilir. ... Bütün bu riskli egzersizlerin alternatifi var ve o yüzden kumar oynamanıza gerek yok. Unutmayın ki bazen bir sakatlık spor hayatınıza bitirebilir. önemli tavsiyeler yeni başlayanlar. Gizle
Hayatın Yoğunluğunu Bırakıp Kendine 5 Dakika Ayırarak Yapabileceğin 10 Egzersiz Hareketi
Hareketi yaparken dikkat etmen gereken bacaklarının üst üste gelmesi ve kalçanı yere doğru düşürmemek. 4. Burpees. Tüm vücudunun yanmasına hazır ol bakalım! ... 10. Köprü. Özellikle bel ve sırt ağrılarınız varsa bu hareket size ilaç gibi gelecektir! Köprü hareketi sırasında boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat edin, kalçanızı düşürmeyin ve kalçanızı iyice sıkmayı deneyin. İçeriğin Devamı Aşağıda. Bu egzersiz hareketlerini ister evde, ister Fitty aracılığıyla farklı spor salonlarında spor yaptığın kadar ödeyerek deneyebilirsin!. Yorumlar ve Emojiler Aşağıda. Bu içeriğe emojiyle tepki ver! Gizle
Smith Makinesinde Kaçınılması Gereken 10 Riskli Egzersiz - Içki ve Yemek 2023
Squat, lunges ve buzağı yükseltmeleri gibi Smith makinesinde yapılabilecek birçok alt vücut egzersizleri var. Aşırı yükler ve uygun olmayan ayak yerleşimi, üç egzersizin hareket kalıplarını değiştirebilir. Yaralanmayı önlemek için, 12 ila 15 tekrarı yapmanızı sağlayan bir direnç seviyesi seçin. Son birkaç zorlu olmalı ve yine de iyi formda olmanız gerekir. Ovalarda ve buzağı yükselirken ayaklarınızı omuz genişliğinde dizerek durun ve ayakları barın önüne koymayın. Bir yumruk atma esnasında, ön ve arka bacakların eşit aralıklarla yerleştirildiğinden emin olun. Boynu ve sırtın gerginliğini önlemek için çubuk omzunun arkasında durmalıdır. Forward Fleksiyon Egzersizleri. Gizle
Boy Nasıl Uzatılır? Boy Uzatma Egzersizleri - Antreman.net
Boy uzatma egzersizlerinde ilk hareketimiz kobra hareketi. Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun. Çeneniz öndeyken omurganızı öne doğru kambur yapmaya başlayın. Yapabildiğiniz kadar geri kamburlaştırın. ... 03. Kollar ellerin ve dizleri üzerinde sabit durun. Nefesinizi alırken omurganızı esnek ve başınızı da 2 kolunuzun arasına doğru alın. Kafanızı yukarı doğru getirerek kavisli bir duruma getirin ve nefes verin. ... Ayak bileklerinizi mutlaka tutun. 5 set 5-10 saniye arasında sürmelidir. Bu hareket ilk başta zor gelebilir fakat alıştıktan sonra çok rahat olduğunu hissedeceksiniz. Masa – Boy Uzatma Hareketi. 06. Gizle
Yapman Gereken Postür Egzersizleri | Sneaks Cloud Blog
Bu şekilde 1 dakikaya kadar durman hareketi tamamlaman anlamına geliyor. - Thoracic Spine Rotation. Postür bozukluğu egzersizleri listemizde son sırayı biraz daha zorlayıcı bir hareket alıyor. Öncelikle bu hareket için yere yatıp yan dönmen ve bacaklarını kendine çekmen gerekiyor. Kollarını başının hizasında önde birleştir ve üstteki kolunu diğer tarafa doğru, vücudunun üst kısmıyla birlikte uzat ve esne. ... Bu hareketi 10 kere tekrarla ve sonra diğer tarafa dön ve ters şekilde aynı sayıda tekrar et. - Şınav Çekmek Postürü Düzeltir mi? Yukarıda bazı postür düzeltici egzersizlerden bahsettik. Şimdi aslında yakından bildiğin ve tanıdık olan bir egzersizden bahsedelim: şınav. Gizle
Duruş Bozukluğu İçin En Etkili Dik Duruş Egzersizleri
Duruş bozukluklarını önlemenin en iyi yolu Dik duruş egzersizleri ve Postür düzeltme hareketleridir. Postür egzersizleri uygulayarak omurganın ve kasların güçlendirilmesini sağlayabilirsiniz. ... Başınızı sağa yatırın 10 saniye bekleyin ve sola yatırıp 10 saniye bekleyin. 3 kez tekrarların. Başınızı öne doğru eğin 10 saniye bekleyin ardından geriye doğru yatırıp 10 saniye bekleyin. 3 kez tekrarlayın. Duruş Bozukluğu ve Dik Duruş Egzersizleri. İzometrik Boyun Egzersizleri. Başınız sabit kalacak şekilde pozisyon alın. ... Melatonin Hakkında Bilinmesi Gerekenler. Sağlık. Melatonin Hakkında Bilinmesi Gerekenler. Gizle
Boy Uzatma Yöntemleri – En İyi 7 Teknik – 69 Günde 10 Cm
Fitness hareketleri. 69 Günde 10 Cm Fark Yaratan Boy Uzatma Yöntemleri. 69 Günde 10 Cm Fark Yaratan Boy Uzatma Yöntemleri. nilüfer sipahi 5 sene - Önce. Facebook. ... 1. İyi Beslenme. 2. Düzenli Egzersiz. 3. Düzenli Uyku. 4. Sigarayı Bırakın. 5. Alkolden Uzak Durun. 6. D Vitamini Takviyesi. 7. Boy Uzatma Ayakkabısı. Gizle
Evde Yapabileceğiniz En Etkili 25 Egzersiz Hareketi – Adım Sayar
Ve pozisyonumuzu bozmadan hareketi tekrar ediyoruz. Zıt Kol ve Bacaklar. Sırt, kalça ve omuzlarımızı çalıştırır, ekipman gerekmez. Başlangıç seviyesidir. 1.Adım: Ayak parmaklarımızı arkaya doğru, kollarımızı öne doğru uzatarak yüzüstü yere uzanıyoruz. ... 1.Adım: Ayaklarınızı arkada birleştirerek dizleriniz üzerinde durun. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde önünüze yerleştirin. 2.Adım: Yavaşça kollarınızdan güç alarak kollarınızı uzun hale getirin ve yukarda bir iki saniye kalın. ... 1.Adım: Aranızda 10 ila 20 cm mesafe olacak şekilde bir duvarın karşısına geçin. Avuç içleriniz duvara değecek şekilde kollarınızı ileri doğru uzatın. Dirseklerinizi büktüğünüze emin olun. Gizle
Postür Egzersizleri ve İsimleri: Duruş Bozukluğu Düzeltmek İçin Postür Hareketleri
Göğüs Açma Egzersizi: Ayakta dik durulur. Göğüs ileri doğru çıkarılırken kollar arkaya atılır ve birleştirilir. Uzun sure oturulduğunda yapılması gereken bir egzersizdir. Plank: Vücuttaki bütün kasları çalıştırması ile bilinen bu hareket postür düzeltici egzersizler arasında da yer almaktadır. Doğru şekilde yapıldığında hem kasları çalıştırmak hem de duruşu düzeltmek mümkündür. Ayrıca her gün düzenli şekilde devam ettirildiğinde duruş süresi artırılarak dayanıklılık da önemli ölçüde arttırılabilir. ... Derin nefes alıp verilir sonrasında ilk pozisyonunu geri dönülür ve bu hareket en az 10 kez tekrarlanır. Şınav Postür Düzeltir Mi? Şınavın postür düzeltme etkisi bulunmaktadır. Gizle
