Uzun Mesafe Koşunun Sırları « Bilgiustam
Uzun Mesafe Koşunun Sırları Koşularınızı upuzun kilometrelerle tamamlamak istiyor ama kendinizi bedensel ve zihinsel olarak yeterli görmüyorsanız, önerilerimize kulak vererek koşmak istediğiniz yarı ya da tam maratonlarda hedefinize ulaşabilirsiniz! Yaptığınız spor ne olursa olsun, güçlü olmanız şart! ... Uzun mesafe koşularla ilgili merak ettiğimiz soruları bir de bilene sormakta yarar gördük. Gizle
Uzun Mesafe Koşuları | Yucebabauyandi
Atletizmde uzun mesafe koşuları, 3000 metre, 5000 metre ve 10 000 metre koşularıdır. En kısası üç kilometre uzunluğunda olan kesintisiz koşu türüdür. Fizyoljik olarak aerobik temellidir; dayanıklılık ve zihinsel güç gerektirir. ... Bu koşunun ilk derecesi 1875 yılında Londra’da 17.07 ile kaydedilmiştir. 5000 metre koşusu (yaklaşık 3,1 mil veya 16.404 ft) Dünya Şampiyonası ve Olimpiyat Oyunları’nda Atletizm dalında açık ya da kapalı salonlarda koşulur. Taktikler de önemli bir rol oynadığı için ve birçok kombinasyon kullanıldığından her zaman cazip bir branş olmuştur. 10 000 metre : Yaz Olimpiyat Oyunları ve Dünya Atletizm Şampiyonası’nda da koşulan bir uzun mesafe koşusudur. Gizle
Uzun Mesafe Koşu Tekniği: Uzun Mesafe Koşu Taktikleri * Eğitim
Bu yazıda uzun mesafe koşu tekniğini inceleyeceğiz, çünkü doğru şekilde takip etmek vücuda zarar vermeden uzun süre koşabilmenizi sağlar. Uzun mesafeler, özellikle yeni başlayanlar için zordur. Uzun bir süreyi yaralanma, burkulma ve aşırı yükleme olmadan nasıl aşılacağını öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için çok antrenman yapmanız, dayanıklılığı artırmanız ve ayrıca teknik üzerinde dikkatlice çalışmanız gerekir. Uzun mesafe koşusu nedir? Uzun mesafe koşusu, 3000 metreyi aşan bir arazi koşusudur. Vücudu iyi durumda tutmak için ideal bir spordur. Kilo vermeye yardımcı olur, vücudu güçlendirir, depresyonu gidermeye yardımcı olur. Gizle
Uzun Mesafe Koşusu - Ekipman, Püf Noktaları, Yorumlar - Faydalı Bilgiler - 2023
Uzun mesafe koşularının özellikleri. Uzun mesafeli koşu, en yaygın koşu türlerinden biridir. Günlük koşu yapan birçok kişi bunu seçiyor. Uzun mesafeli koşudaki ortalama mesafe 3 ila 10 kilometredir. Daha uzun koşulara rağmen, genel olarak böyle bir yarış aşağıdaki mesafelere ayrılmıştır: 3 kilometre. 5 kilometre. Gizle
Uzun Mesafe Yarışlarına Nasıl Hazırlanılır - Faydalı Bilgiler - 2023
3 km, 5 km, 10 km pist, yarı maraton, kros ve maraton yarışları uzun mesafelere örnek teşkil etmektedir. Bu gibi mesafelerde koşmak için kuvvet, hız, dayanıklılık ve aerobik güce ihtiyacınız olacak. Yukarıda belirtilenlere dayanarak, uzun mesafeli koşularla ilgilenen herkes, yaralanmaları önlemek için uygun ve yeterli bir şekilde çalışmalıdır. Uzun bir çalışmaya hazırlanmak için bu ipuçlarını izleyin. ... Uzun mesafe koşu teknikleri, doğru bacak konumlandırmayı, kol hareketlerini ve nefes kontrolünü içerir. Ayak tekniği. Uzun mesafeli koşu tekniğinin en önemli bileşeni, alt ekstremitelerin doğru çalışmasıdır. Ayaklarınızı yere belirli bir diziyle koyun. Gizle
Uzun Mesafeler İçin Koşu Teknikleri
Uzun mesafelerde kıyıda nasıl nefes alınır? Özel zorluklar olmadan mesafe ile başa çıkmak için, sadece vücudun pozisyonuna değil, aynı zamanda uygun solunuma dikkat etmek gerekir . Bacakların hareketinin nefesle çakışması önemlidir, bu, finişe ulaşmak mümkün olacağının anahtarıdır. İçeri ve dışarı derin ve yavaş bir nefes almak gerekir. Uzun mesafeler boyunca çalışırken uygun nefes alma, vücudun tüm hücrelerine doğru şekilde oksijen tedarik etmesine izin verecektir. Karın ile sıradan nefes almayı birleştirirseniz, vücudu bir tonda destekleyecek olan kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Uzun mesafeler için koşma taktikleri. Gizle
Uzun Mesafe Koşu Süresini İyileştirmenin İki Sırrı – Makaleara.com
Sayısız saatler süren uzun mesafe koşuları yoluyla uzun koşular için dayanıklılık oluşturmak, hedefinize ulaşmanın yalnızca bir yönüdür. Koşu, diğerleri gibi öğrenilmesi gereken bir spordur. Bu, çok fazla koşu yapmaktan daha fazlasını gerektirir. ... Sayısız saatler süren uzun mesafe koşuları yoluyla uzun koşular için dayanıklılık oluşturmak, hedefinize ulaşmanın yalnızca bir yönüdür. Koşu, diğerleri gibi öğrenilmesi gereken bir spordur. Bu, çok fazla koşu yapmaktan daha fazlasını gerektirir. Gizle
Uzun Mesafe Koşusu: Teknik ve Taktik
Doğal engeller olan kesitler üzerinde uzun mesafe (3-10 km) koşu gerçekleştirilir. Şartlı olarak, çalışan işlemin bu aşamalarını ayırt edin: Uzaktan başlayıp dağılmaya başlayın ve başlayın. Tekniğin yanı sıra uzunca bir mesafe sürme taktiği, yüzyıllardır değişmeyen kurallardır. Bununla birlikte, her atlet, yarışmaları kazanmasına yardımcı olan tek bir teknikle olabilir. Koşu adımı tekniği, mesafenin tüm bölümlerinde değişmeden kalır; bu süreçte sadece kademenin uzunluğu ve frekansının oranı ve dinamik özellikleri değişir. Aynı zamanda değişiklikler bireyseltir, her atletin fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Gizle
Uzun Mesafeli Yüzme Teknikleri - Faydalı Düşünceler 2023 | The Healthy Post
1500m, orta-uzun mesafe koşu eğitimi 1.Bölüm: Koşu tekniği, adım sayısı, nefes, driller. Uzun Mesafeli Yüzme Teknikleri. Uzun Mesafeli Yüzme Teknikleri. ... Uzun mesafe yüzme, genellikle 5, 10 veya 25 km açık su yarışmalarının mesafelerini içeren dayanıklılık faaliyetidir. Açık sudaki dayanıklılık olayının spesifik zorluklarıyla yüzme teknikleriniz ve eğitiminiz, performansı en üst düzeye çıkarmak için bu zorlukları karşılamalıdır. Bu teknikler, arttırılmış aerobik kapasite ile birlikte uzun mesafeler için etkili bir vuruş ve hızı sürdürme kabiliyetini içerir. Günün Videosu. Etkili Darbeler. Gizle
Uzun ve Kısa Mesafe Koşu Teknikleri Nelerdir? | Sneaks Cloud Blog
50 - 400 metre aralığındaki koşular kısa mesafe, 800 - 3000 metre aralığındakiler orta mesafe, 3000 metrenin üstündeki kesintisiz koşular ise uzun mesafe koşuları olarak adlandırılır. Elbette söz konusu profesyonel koşucular olduğunda, her koşu türü için uygulanan antrenmanlar ve teknikler farklı olabilir. Ancak koşmak genel anlamda aerobik temelli; güç, konsantrasyon, dayanıklılık ve kondisyon isteyen bir spordur. Bu nedenle öncelikle hem kısa hem de uzun mesafe koşuları için geçerli tekniklere birlikte göz atalım. Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlardan Destek Al. Gizle
